В современном мире важно находить время для восстановления внутреннего равновесия. Если вы чувствуете, что ваша энергия истощается, а нервы на пределе, то эта статья для вас. Расскажу о практиках расслабления, которые помогут обрести спокойствие и гармонию, особенно если вы относитесь к Вата-доше. Узнаете, как простые изменения в образе жизни и ежедневные ритуалы могут значительно улучшить ваше самочувствие и вернуть радость жизни.
Вата доша, будучи очень чувствительной, часто подвержена чрезмерному возбуждению. Из-за стремления к разнообразию и быстро меняющейся жизни, возбуждение Ваты может перерасти в истощение, приводя к нервному напряжению и утомлению. Поэтому практики расслабления критически важны для поддержания баланса Вата доши.
Что делать? Использовать anti-stress практики — это медитации, дыхательные практики, активации вагус нерва и нутрицевтики.
Антистрессовые практики расслабления:
Медитации
В частности, медитация микрокосмической орбиты, а также любые медитации, направленные на заземление и успокоение, окажут благоприятный эффект. Используйте приложения для смартфонов для практик расслабления.
Дыхательные практики для гармонизации
Таких практик есть несколько, но одна из них ритмичная и успокаивающая пранаяма Нади-шодхана отлично подходит для Ваты. Это практика расслабления поможет снять мышечное напряжение, успокоить ум и снизить уровень стресса. Выполнять можно в любое время, когда чувствуете что вам беспокойно или вы эмоционально истощены. Такими моментами очень хорошо пользоваться когда чувствуете что сейчас что-то происходит с вами, вы можете отойти в любое место и подышать. В этот момент есть только вы и ваше дыхание, с которым вы просто подышав, успокоитесь.
Практики расслабления для Вата-доши
Стимуляция блуждающего нерва (вагус нерва)
Блуждающий нерв играет ключевую роль в переходе от возбуждения к расслаблению.
Стимуляция vagus нерва улучшает внимание и снижает уровень тревожности.
Вагус нерв (vagus nerve) — это блуждающий нерв, центральный пункт управления нашей парасимпатической нервной системы. Он как главнокомандующий, который помогает сохранить спокойствие во всех стрессовых ситуациях.
Он отходит от головного мозга и блуждает по всем нашим органам отвечает за их работу, поэтому он называется блуждающим. Он выходя из яремного отверстия головного мозга спускается по боковой стороне шеи и проходит близ трахеи и глотки иннервируя их.
Далее vagus приходит уже в грудную полость, охватывает желудок, пищевод, печень и далее все органы. Для ваты опасно длительное возбуждение симпатической нервной системы, потому что это просто может заблокировать работу желудочно-кишечного тракта. Тонус блуждающего нерва определяет насколько быстро организм может переключиться с симпатики на парасимпатику, с системы адреналина на систему расслабления. Что помогает?
- помогает пение грудным голосом
- чтение вслух
- зевание
- искусственный смех
- плачь навзрыд.
Почему?
Потому что, это все проходит через трахею, через грудину. Можно просто шипеть как змея, рычать как лев, но главное почувствовать вибрацию в гортани и этот вибрационный звук должен дойти до диафрагмы и разойтись по всему животу.
Либо можете произносить любую гласную букву или просто говорить и постукивать, чтобы ощущать вибрацию в грудной клетке.
Пение это прекрасный источник дофамина. Дофамин убирает активацию симпатической нервной системы, он очень расслабляет. Дофамин — это всегда мотивация, всегда хорошее настроение, желание двигаться вперед, чего -то добиваться.
Полоскание горла, жевание прополиса (или живицы) как часть практики расслабления.
Длительное жевание будет давать сигнал вагусу на расслабление. Поэтому очень важно принимать пищу в спокойном состоянии и качественно жевать. Помимо того, что это способствует лучшему выделению секреции желудочного сока и пищеварительных ферментов, также происходит расслабление и стимуляция vagus.
Стимуляция окситоцина как одна из практик расслабления.
Такая стимуляция происходит при грудном вскармливании, объятиях, практики благодарности. Стимуляция окситоцина это стимуляция парасимпатики, системы расслабления. Человеку, у которого очень активна симпатическая нервная система (система напряжения), ему трудно будет воспринимать объятия. У него будет снижено либидо, ему не нравится когда его трогают, касаются до волос, неприятны будут тактильные ощущения.
Стимуляция окситоцина происходит при поглаживании, при массаже спины и стоп, при занятии сексом. Показана абхъянга — мягкий расслабляющий массаж с кунжутным маслом и ванна с солью эпсома.
Натуживание на максимуме глубокого вдоха.
Делается глубокий вдох и на максимуме этого вдоха закрывается нос, поджимается диафрагма, делается выдох, но не выдыхаем. Делаем усилия животом, то есть сжимаете живот и все расширяется изнутри, расширяется диафрагма и это называется как раз-таки натуживание на максимум глубокого вдоха. Здесь мы расширяем легкие, раздвигаем просто по максимуму диафрагму, что тоже помогает активировать вагус нерв.
Глубокое медленное дыхание например дыхание 4 на 4, когда вы раз-два-три-четыре вдохнули, потом раз-два-три-четыре задержали дыхание, раз-два-три-четыре выдохнули раз-два-три-четыре задержали выдох и опять все заново.
Гипокания — это насыщение углекислым газом, задержка дыхания на выдохе или медленный выдох, дыхание в бумажный пакет. Если нет бумажного пакета, то можно просто надышать в ладони ртом, не носом.
Практики расслабления + нутрицевтическая поддержка:
- Магний (цитрат или глицинат). Важен для снижения стресса.
- Гугул. Поддерживает нервную систему.
- Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Повышает стрессоустойчивость.
- Валериана. Снимает нервное возбуждение.
- Ромашка. Успокаивает нервную систему и нормализует пищеварение.
- Трипхала с маслом гхи перед сном.
Коррекция образа жизни
Для вата-доши важно соблюдать режим дня, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ограничить использование гаджетов, особенно в вечернее время и во время еды.
Регулярное трехразовое питание, возможен перекус, завтрак в течение часа после пробуждения. В качестве перекуса, например, может быть вишня одна две пригоршни в день, томатный сок с мускатным орехом в 4 часа дня на полдник. Питание – горячее, маслянистое, заземляющее; вкусы — сладкий, солёный, кислый; мясо, разваренные зерновые, согревающие специи. Тщательно пережевывать пищу.
Перед сном желательно выпить стакан горячего золотого молока с имбирем, куркумой, шафраном, кардамоном и корицей.
Практики расслабления играют ключевую роль в поддержании баланса и гармонии, особенно для Вата-доши. Внедряя эти простые, но эффективные методы в повседневную жизнь, вы сможете значительно снизить уровень стресса, улучшить общее самочувствие и обрести внутреннее спокойствие.
Важно помнить, что индивидуальные потребности могут отличаться. Следуйте рекомендациям, а главное, прислушивайтесь к своему телу.
Живите осознанно!🌈
Правила для медитативных практик
Виды и техники дыхательных практик