примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Детородный возраст — это период когда женщина способна зачать и выносить ребенка. В среднем фертильный возраст женщины лежит в пределах от 14-15 лет до 44-50 лет.

Главная особенность периода — планирование беременности, вынашивание здорового  ребенка и обеспечение благоприятного периода грудного вскармливания.

Для этого необходимо:

• Корректировать стрессовую нагрузку — использовать все меры по нормализации сна  и профилактике стресса.
• Поддержка детоксикации.
• Устранять дефициты, влияющие на беременность и вынашивание здорового ребенка.
• Поддерживать грудное вскармливание.

ПОДДЕРЖКА ДЕТОКСИКАЦИИ:

Для работы с желчеоттоком и поддержки печени важно соблюдать 9 простых правил, которые можно делать в режиме нон-стоп практически любому человеку, особенно находящегося в детородном возрасте:

• Режим питания — есть всегда в одно и то же время.
• Адекватный водный режим — желчь более чем на 90% состоит из воды.
• Включение горького вкуса в каждый прием пищи (овощи — крестоцветные,  зелень — руккола, мангольд, салатные культуры; специи — куркума, пажитник).
• Горькие минеральные воды — “Зайечицкая горькая”, “Донат магния”.
• Желчегонные чаи курсом по 2-4 недели (необходимо сделать УЗИ желчного): кукурузные рыльца, листья одуванчика, чертополох (корень лопуха).
• Удаление провоспалительных продуктов (сахар, глютен, молочка, алкоголь, рафинированные продукты и масла, любые продукты с длинным составом,  транс-жиры, продукты гликации, дрожжи).
• Качественные жиры в каждый прием пищи.
• Утром натощак и в промежутках между приемами пищи — теплая вода.
• Исключение гиподинамии — не менее 10 000 шагов в день.

Детородный возраст. Продукты – гепатопротекторы:

Перед вами то, что должно быть постоянной частью рациона для женщин молодого детородного возраста.

Семя конопли	Богатый источник магния – защита клеток печени от воздействия токсинов, улучшает  кровоснабжение печени, важен для синтеза глутатиона, способствует запасанию гликогена.  При дефиците магния запускается процесс гибели печеночных клеток.
Устрицы	Источник цинка, входящего в состав множества ферментов. Повышает детоксикационную  функцию печени и иммунитет на уровне клеток.
Проростки  пшеницы	Инозитол, который содержится в проростках пшеницы, снижает уровень холестерина (ЛПНП), активирует обмен жиров и способствует улучшению оттока желчи, восстанавливает  и укрепляет клеточную стенку  гепатоцитов и замедляет процесс развития цирроза.
Спирулина	Содержит медь, которая снижает уровень воспаления в ткани печени, стимулирует обменные  процессы. Богат на витамин В2, стимулирует образование гликогена и  регенерацию гепатоцитов. Защищает клеточки печени от повреждения.
Семена  подсолнечника	Витамин В6 улучшает процесс детоксикации (в том числе снижает уровень гомоцистеина), препятствует накоплению жира внутри гепатоцитов (развитию жирового гепатоза).
Яичный желток	Источник фосфолипидов, необходимых для здоровья и восстановления клеток печени.
Бразильский орех	Богат на селен — мощный гепатопротектор, селен способен восстанавливать  печеночные клетки.
Семена льна	Содержит омега-3 жирные кислоты и необходим для поддержания нормальной структуры  стенки гепатоцитов и восстановления ткани печени. Снимает воспаление.
Авокадо	Содержит натуральный глутатион — необходимый для поддержания детоксикационной  функции печени. Полифенолы обладают антиоксидантным эффектом, защищая клетки  печени от повреждения.
Чеснок	Источник серы, селена, цинка, магния, меди, витамин В6 и С  — необходимых для реакции  детоксикации в печени. Содержит витамин К — жирорастворимый витамин, ускоряющий  восстановление клеток печени.
Субпродукты  (печень, сердце)	Содержащая альфа-липоевая кислота, улучшает углеводный и жировой обмен,  препятствует развитию жирового гепатоза, необходима для регенерации гепатоцитов.   Самые богатые источники витаминов группы В. Источники коэнзим Q10 — который  запасается в печени. Необходим для поддержания функции митохондрий и обеспечения  клеток энергией. Антиоксидант, защищает клетки от повреждения.

Когда мы начинаем работать с желчеоттоком, в  кишечник с желчью выбрасывается большое  количество токсинов, очень важно своевременно их  выводить и не допускать запоров.

Для этого профилактируем запоры и следим за:

• Достаточным количеством клетчатки в рационе  (25-30 грамм).
• Исключаем продукты богатые танинами (крепкий  чай, какао, красные вина).
• Поддерживаем  микрофлору (ферментированная  капуста, кимчи, пробиотические соусы, комбуча).
• Диафрагмальное дыхание.
• Гимнастика для ЖКТ.

Нутрицевтическая поддержка детоксикации:

БАД	ЭФФЕКТ
Лецитин 3-6 грамм в сутки, постоянно	Содержит фосфолипиды, поддержка текучести желчи, нор:мализация работы печени
В-комплекс 1–2 капсулы в день, лучше до еды или  между приемами пищи	Улучшают процессы детоксикации в печени, ускоряют выведение излишков жира из гепатоцитов, стимулируют восстановление печени.
Артишок Принимать 1 капсула в день  во время еды 3 раза	Поддерживает детоксикационную функцию печени, стимулирует отделение желчи, улучшает усвоение жирорастворимых витаминов (запрещено при камнях)
Таурин 1000 мг в день натощак (с маленькой дозы и постепенно  повышать до 1000)	Поддерживает текучесть желчи, нормализация желчевыделения, профилактика  образования камней, нормализация липидного обмена, всасывание жирорастворимых витаминов
Магний глицинат по 400 мг в сутки	Нормализация детокса
Псиллиум Принимать по инструкции	Сорбент для выведения желчи и токсинов из кишечника.

Перед приемом нутрицевтиков рекомендуется проконсультироваться с интегративным нутрициологом или превентивным доктором.

Детородный возраст — это важный период в жизни женщины, и забота о своем здоровье поможет ей принимать верные решения относительно репродуктивной функции. Правильное питание, здоровый образ жизни и своевременные консультации — ключевые факторы для поддержания репродуктивного здоровья.

🌿Подпишитесь на сайт “Интегративная нутрициология”, где вы найдете полезные советы по питанию, заботе о здоровье и множество интересных статей.

Вместе мы создадим здоровое будущее!

Подписывайтесь на мои соц.сети: