примерное время на чтение статьи: 5 минуты

С возрастом женскому организму необходимо уделить особое внимание. В этой статье мы рассмотрим, какие проблемы могут подстерегать женщин 40+ и как эффективно заботиться о здоровье.

Проблемы, с которыми могут столкнуться женщины 40+:

• Метаболический синдром
• Инсулинорезистентность
• Дефицит эстрогенов
• Утомляемость
• Плохой сон
• Сниженное либидо

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ

или другими словами – нарушение обменных процессов в организме, которые связаны с ожирением.

Над чем стоит задуматься? Возможные причины:

• ожирение (может быть не в понимании лишнего веса, а в контексте большого количества жира по отношению к другим структурам тела);
• гипергликемия (повышение уровня сахара из-за cнижения скорости обменных процессов);
• гипертензия (из-за прорастания в жировую ткань кровеносных сосудов, увеличения ОЦК -объема циркулярной крови);
• дислипидемия (происходит перекос в сторону «плохого” холестерина, что повышает риски заболеваний сердца и сосудов.

Как помочь эффективно:

• Большинство врачей отталкиваются от биологического возраста и очень часто награждают «медалями”, которые вы еще не “заслужили” (климакс, гипотиреоз, ожирение и т.д.), а возможно вам с этими болезнями и вовсе не по пути.
• Для того, чтобы данные алгоритмы были эффективными, мы оцениваем не календарный возраст, а метаболический.

Чем выше скорость обменных процессов, тем больше энергии получают клетки. Им это необходимо, чтобы выполнять свои функции. Но, с возрастом качество переноса энергии в клетку ухудшается. Одна из причин – нарушение обмена углеводов.

Как помочь эффективно:

Age Тhеrару Antioxidants. Помогает поддерживать здоровье,ежедневную красоту и долголетие организма женщины в любом возрасте. Это комплексная anti-age программа, содержащая важные антиоксиданты.

Состав: Альфа-липоевая кислота – 50 мг Ликопин – 5 мг Органический селен – 110 мкг Транс-ресвератрол – 35 мг Экстракт шалфея

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Инсулин – гормон поджелудочной железы, доставляет энергию в клетку. Чем старше возраст и больше вес, тем хуже работает инсулин. При этом клетки не получают глюкозы, остаются голодными, одновременно повышается и уровень сахара в крови. Снижение чувствительности к инсулину является фактором риска развития ожирения. Также возникает лептинорезистентность – когда уровень лептина (гормона насыщения) растет, но клетки не реагируют, что приводит к постоянным перееданиям.

ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ:

• Соблюдать пищевые промежутки (4 часа между приемами пищи). Если необходимы перекусы — делать их белково-жировыми (например, горсть орехов, ложка урбеча, броне-какао и т.д).
• Использовать корицу — посыпать каши, добавлять в выпечку, напитки. Корица – природный аналог инсулина, помогает провести углеводы внутрь клетки.
• Добавлять яблочный уксус в заправку к основному приему пищи. Натуральный нефильтрованный яблочный уксус снижает выброс сахара на прием пищи, увеличивает чувствительность к инсулину, продлевает сытость.

Дополнительные аспекты здоровья и над чем стоит задуматься:

Дефицит эстрогенов (женских половых стероидных гормонов)	Утомляемость	Плохой сон
Еще один возрастной фактор, который меняет многое. Овариальный запас постепенно уменьшается. Меньше эстрогенов — ниже скорость обмена. Снижается качество работы инсулина. Повышается уровень «плохого» холестерина, но и это еще не все…	Причины: Истощение надпочечников. Снижение скорости обменных процессов (гипотиреоз). Состояние хронического стресса. Инсулинорезистентность. Дефициты витаминов и микроэлементов. Дефицит эстрогенов.	Причины: Хронический стресс (высокий уровень кортизола, который держит в постоянной готовности отразить атаку). Дефицит эстрогенов (дает тревожность, перепады настроения, приливы или ощущение жара). Дефицит магния, витаминов группы В. Гипертиреоз.

Источники холестерина для поддержания половых гормонов:

• Мясо и субпродукты
• Яйца (яичный желток)
• Масло ГХИ

ДЕФИЦИТ СНА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Дефицит сна является серьезной проблемой для здоровья женщин. Циркадные ритмы, которые контролируют различные биологические процессы в организме, связаны со сменой дня и ночи.

Отсутствие или нарушение ночного сна может негативно сказаться на здоровье женщин. Это связано с нарушением формирования жёлтого тела и синтеза гормона прогестерона. Поэтому беременным женщинам не рекомендуется работать ночью, так как это может увеличить риск возникновения выкидыша.

Активность ночью может привести к повышению уровня кортизола, пролактина которые тормозят синтез гонадотропных гормонов гипофиза (ФСГ, ЛГ) и половых стероидов. Это может привести к нарушению овуляции и сбою в менструальном цикле.

Во время ночного сна происходит синтез гормона мелатонина в шишковидной железе (эпифизе). Мелатонин является мощным антиоксидантом, который стимулирует иммунную систему,способствующий восстановлению поврежденных клеток. Он также замедляет процессы старения. с 24-00 начинает вырабатываться мелатонин и его пик приходится на период с 02:00 до 04:00.

Работа в ночное время может повысить на 33% риск нарушения менструального цикла и на 80% нарушения фертильной функции по сравнению с работой в дневное время. Поэтому женщинам рекомендуется обратить внимание на свой сон и следить за его качеством, чтобы поддерживать здоровье и благополучие.

Женское здоровье после 40: снижение активности щитовидной железы

Снижение активности щитовидной железы (нарушение перевода неактивного гормона Т4 в активный Т3 (тканевой гипотиреоз). С возрастом происходит замедление обменных процессов, включая работу щитовидной железы. Гормональные изменения могут повлиять на общее состояние организма. Для поддержания здоровья щитовидной железы рекомендуется употреблять следующие пищевые источники:

• Йод – морская капуста, морская соль, кальмары.
• Селен – бразильский орех, почки, яйца, печень.
• Цинк – кунжут, грибы шиитаке, куриные сердечки, тыквенные семечки.
• Тирозин – сыры, яйца, мука кунжутная.

Хронолонг (Chronolong). Уникальный anti-age продукт, оказывает общее омолаживающее действие на организм женщины. Он содержит комплекс фитоэстрогенов, среди них главный фитоэстроген — 100%-й генистеин.

Состав: Генистеин geni Vida TM — 77,3 мг Гиалуроновая кислота – 23,5 мг Фолиевая кислота (витамин B9) – 0,49 мг Таурин – 344,8 мг Витамин D3 – 0,015 мг Экстракт сои

СНИЖЕНИЕ ЛИБИДО

Над чем стоит задуматься и возможные причины:

• эстрогенодефицит в связи с истощением яичников,
• сухость слизистых влагалища,
• психосоматические расстройства,
• неврологические заболевания,
• нарушение процессов метаболизма и утилизации половых гормонов,
• расходование половых гормонов на стресс и выживание.

НАИБОЛЕЕ БЫСТРО РАСХОДУЕМЫЕ ВЕЩЕСТВА 40+:

• Витамин С — шиповник, болгарский перец, черника, смородина, облепиха, петрушка, шпинат, киви, брокколи.
• Витамины группы В — печень, гречневая крупа, бобовые, орехи.
• Белок — субпродукты, маш, нут, яйца.
• Минералы (цинк, магний, железо и др.) — тыквенные семечки, конопляные семечки, субпродукты, кунжут.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 40:

• Витамины группы В
• Витамин Д/К2/кальций (при выявлении дефицита)
• Магний
• Омега-3
• Витамин С
• Меланин
• Пептиды эпифиза, мышц, хрящей, поджелудочной железы и др. – по показаниям
• Лецитин
• Селен/йод
• Коэнзим Q10
• Коллаген, глутатион
• Пробиотики

40 лет — важный период в жизни женщины. В это время могут дебютировать болезни сосудов и сердца, репродуктивных органов, щитовидной железы. Появляются признаки витаминодефицита и предвестники климакса. Поддерживайте свое здоровье и не забывайте о регулярных обследованиях.

Подписывайтесь на сайт «Интегративная нутрициология», чтобы получать полезные советы и оставаться в форме!

Желаю вам здоровья и благополучия!

Каких витаминов не хватает при сухости кожи

Как сон влияет на здоровье

Подписывайтесь на мои соц.сети: