Половое созревание — это процесс изменений в организме подростка, он становится взрослым и способным к продолжению рода. Этот период растянут на несколько лет и начинается,примерно, с 8–9 лет у девочек и 10–11 лет у мальчиков, продолжаясь до 16–17 лет у женщин и 19–20 лет у мужчин. Кто-то становится более зрелым раньше, кто-то дозревает к 21, некоторые даже позже, и чаще всего наблюдаем у них нерегулярное некачественное питание, пропуск приемов пищи. Им не хватает знаний о питании, не хватает понимания важности питания. У многих есть вкусовые зависимости: очень часто они любят фаст-фуд и даже если на какое-то время готовы отказаться, то потом возможны срывы.
Рассмотрим особенности возраста полового созревания:
| Особенности периода | Стратегии |
| Нерегулярное, некачественная питание и пропуски приемов пищи | Полноценный рацион, режим приема пищи, брать ланч-боксы, еда дома, продуктовые заготовки, закупка продуктов |
| Вкусовые зависимости, фастфуд | Альтернативные здоровые продукты, домашние вечеринки с друзьями |
| Высокий уровень стресса (учеба, экзамены, подростковый образ мышления, перфекционизм, лабильная психика | Поддержка нервной системы и надпочечников, профилактика стресса |
| Становление менструального цикла (становление и нормализация выработки половых гормонов) | Поддержка становления цикла у девочек при болезненных менструациях, выраженном ПМС |
Как с этим можно работать?
У молодых людей в возрасте полового созревания очень высокий уровень стресса, они гормонально, морально и ментально плохо совпадают с нашим миром и плюс к этому учеба, экзамены, подростковый образ мышления и перфекционизм подростковый, который в этом возрасте еще во всю цветет и пахнет. И чаще всего у девочек можно сталкиваться с нестабильной менструацией, с нестабильной работой половых гормонов. Здесь могут быть несколько стратегий.
При нерегулярном и некачественном питании:
Рекомендации для возраста полового созревания и их родителей:
- создать регулярный режим и не пропускать приемы пищи,
- готовить дома, делать/покупать заготовки, организовывать закупку продуктов,
- брать ланч-боксы с собой при невозможности поесть дома.
Пример режима:
07.00 — 08.00 завтрак дома/или взять с собой в ланч-боксе.
13.00 — 14.00 горячий обед.
18.00 — 19.00 ужин дома.
Перекус при необходимости (взять с собой).
Каждый прием пищи, включая перекусы, необходимо делать полноценными, включающими белки, жиры, углеводы, а также клетчатку.
Конструктор перекусов/ланч-боксов с собой:
| Конструктор перекусов/ланч-боксов с собой | Белки | Углеводы | Жиры | Клетчатка |
| Порция фруктов или ягод | + | + | ||
| Порция овощей | + | + | ||
| Орехи, семена | + | + | ||
| Авокадо, оливки | + | + | + | |
| Домашний паштет ( из печени, грудки, скумбрии) | + | + | ||
| Слабосоленая рыба в виде нарезки (скумбрия, форель) | + | + | ||
| Запеченное домашнее мясо ( нарезка) | + | + | ||
| Качественный сыр (нарезка) (при переносимости лактазы) | + | + | ||
| Порция отварной крупы | + | + | + | |
| Хлеб/хлебцы | + | + | ||
| Порция творога, йогурт (при переносимости и без добавок) | + | + |
Вкусовые зависимости и фастфуд
Рекомендации для возраста полового созревания и их родителей:
Не забираем желанные продукты, а ищем полноценную замену:
- Пицца/бургеры в фастфуд-кафе — позвать в гости друзей и приготовить пиццу/бургеры вместе из более здоровых продуктов.
- Молочные коктейли — смузи с ягодами на растительном молоке (можно приготовить самим, чтобы сэкономить), протеиновые коктейли домашнего приготовления.
- Газированные напитки — на первое время можно перейти на домашние лимонады, далее минеральная вода с ягодами, лимоном.
- Различные сладости — поиск сладостей с более экологичным составом, самостоятельное приготовление.
Возраст полового созревания. Причины перевозбуждения.
Причины стресса в молодом возрасте:
- неадекватная спортивная нагрузка,
- влюбленность, эмоциональные перегрузки,
- юношеский перфекционизм и максимализм,
- смена социального статуса со школьного на студенческий, расставание с друзьями и близкими,
- хронический дефицит сна,
- отсутствие режима дня,
- умственные перегрузки, экзамены.
Если не решена проблема питания в молодом возрасте — это также будет фактором перенапряжения.
Главные факторы, влияющие на перевозбуждение в возрасте полового созревания:
- Избыток сахаров (увеличивает уровень воспаления, вызывает чрезмерное возбуждение в ЦНС).
- Избыток насыщенных жиров, трансжиров (нарушение миелинизации нервных волокон, окислительный стресс).
Поддержка нервной системы и надпочечников с помощью нутрицевтиков для возраста полового созревания:
В первую очередь принять все меры по нормализацию сна и профилактике стресса.
| БАД | Как применять | Эффект |
| Тулси (базилик священный) | В два приема — 2 капсулы на 3-4 часа до сна, 2 капсулы за 1 час до сна / чай. | Снятие напряжения и укрепление иммунной системы. Мощный адаптоген. Восполняет запас энергии и поднимает настроение. |
| Лактоферрин с колострумом | 1 капсула в день. | Повышает адаптационные способности и улучшает работу иммунитета, снижает перевозбуждение. |
| 5 HTP (5-гидрокситриптофан) | За 1 час до сна | Предшественник мелатонина. Для подростков с большой нагрузкой и при высоком уровне стресса. При реакции возбуждения на препарат принимать за 30-40 минут до завтрака. |
| Мелисса | 1 капсула перед сном | Для подростков с чувством тревоги — (при адреналиновых реакциях, ощущении тревоги, беспокойства). |
| Магний | По 400-600 мг в сутки, можно разбить на несколько приемов. | Магний активно истощается при перевозбуждении. Необходим для основных биохимических реакций, являясь кофактором. Обладает расслабляющим эффектом. |
Поддержка восстановления цикла у девочек:
Причины нарушений и поддержка:
| Причины нарушения | Поддержка менструального цикла |
| Дефицит насыщенных жиров | Включение в рацион насыщенных жиров (сливочное масло, субпродукты, сыр (при переносимости) |
| Высокий уровень стресса (обкрадывание прегненолона — предшественника всех половых гормонов) | Коррекция уровня стресса |
| Дефицит микроэлементов и витаминов (железо, цинк, фолиевая кислота, В6) | Профилактика дефицитов |
| Инсулинорезистентность | Профилактика инсулинорезистентности — отказ от простых углеводов, 3-х разовое питание, при необходимости — полноценные перекусы |
Нутрицевтики для поддержания цикла в возрасте полового созревания:
| БАД | Эффект |
| Шатавари, до 3-х месяцев, во время менструаций делаем перерыв | Защитный эффект при дефиците эстрогенов, садятся на рецепторы эстрогенов, снижают негативное действие при избытке эстрогенов за счет мягкого эффекта растительных эстрогенов |
| Дикий ямс — во вторую фазу цикла | Поддерживает производство прогестерона |
| Корень одуванчика во 2-ю фазу цикла | Способствует детоксикации отработавших гормонов, нормализует работу печени, снижает симптомы эстрогендоминирования |
| Лист малины во 2-ю фазу цикла | Для предотвращения длительных и болезненных менструаций |
| Цинка пиколинат 15 мг, курс 1 месяц | Для поддержания выработки прогестерона |
| Клеточный сок сибирской пихты, 20 капель/200 мл воды, 1-2 раза в течение месяца | Восполнение дефицита железа, содержит кофакторы для усвоения железа, улучшает доставку кислорода к тканям, поддержка выработки эстрогенов и прогестерона |
| Витамины группы B, перерыв каждые 2 месяца | Улучшают процессы детоксикации в печени, выводят отработанный эстроген, поддерживают организм во время стресса, способствуют усвоению железа. |
ПРИ ДЕФИЦИТЕ ЖЕЛЕЗА необходим комплекс мер (снижение воспаления, лечение кандиды и вирусных инфекций при наличии, нормализация кислотности желудка, коррекция дефицита белка).
Не забывайте, что каждый организм уникален, и рекомендации могут различаться. Важно следить за своим состоянием, питаться разнообразно и при необходимости обращаться к интегративному нутрициологу или превентивному доктору.
🌿Интегративная нутрициология — это увлекательное исследование, которое помогает нам понять, как питание влияет на наше здоровье и благополучие. От правильного рациона зависит не только физическое состояние, но и эмоциональное равновесие, особенно в возрасте полового созревания.
Подписавшись на сайт Интегративной нутрициологии, вы получите доступ к ценной информации о здоровом образе жизни, сбалансированном питании и поддержке организма. Не упустите возможность узнать больше о том, как сделать свою жизнь более здоровой и счастливой!
С наилучшими пожеланиями, Ваш интегративный нутрициолог!❤️