примерное время на чтение статьи: 4 минуты

День здорового питания — это особый день, когда мы обращаем внимание на то, что ежедневное питание — это не просто необходимость, но и забота о своем здоровье. В этот день мы отказываемся от излишеств в еде, выбирая натуральные продукты и сбалансированный рацион.
Зачем нужен День здорового питания?

• Профилактика заболеваний: правильное питание помогает предотвратить множество заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.
• Контроль веса: здоровая натуральная пища без излишка быстрых углеводов — первый шаг к хорошему самочувствию и стройному телу.
• Эмоциональное равновесие: пища служит не только физиологической, но и эмоциональной потребности. Не забывайте об этом, когда собираетесь перекусить.

День здорового питания — это не только день отказа от излишеств, но и возможность внимательно отнестись к своему рациону. Пусть ваше питание будет вкусным, сбалансированным и способствует вашему здоровью и красоте!

И помните: мы — то, что мы едим! 🍏🥦🥕

Давайте начнем!

Запланируйте этот день, заранее составьте меню на этот день и купите нужные продукты. Было бы здорово организовать день здорового питания для всей семьи. Заранее расскажите всем о принципах и баланса здорового питания и согласуйте пожелания каждого члена семьи.

День здорового питание: 5 ключевых принципов и секретов баланса в здоровом питании:

1. Разнообразие продуктов: включайте в рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, злаки, белок, зелень, клетчатку, орехи, семена, молочные продукты. На тарелке в каждый прием пищи должны быть — белок, сложные углеводы, клетчатка, фрукты или ягоды и минимум 3 цвета, а лучше 7 как у радуги. Это обеспечит организм всеми необходимыми веществами.
2. Умеренность: не переедайте и не ограничивайтесь слишком сильно. Соблюдайте меру, чтобы не перегружать желудок и не недоедать. Должен быть положительный настрой перед едой. Можно включить спокойную музыку, сделать несколько глубоких входов и выдохов ( 5-7 раз).Тщательно пережевывайте пищу, не спешите, наслаждайтесь процессом. Помните, процесс усвоение начинается уже в полости рта. Соблюдайте интервальное голодание ( между приемами пищи — 4-5 часов голода, т.е. отсутствие еды, кроме чистой воды)
3. Баланс макроэлементов: правильное соотношение белков, жиров и углеводов поможет поддерживать энергию и здоровье. Пользуйтесь правилом тарелки или правилом руки.
4. Исключение вредных (провоспалительных) продуктов: ограничьте потребление соли, сахара, быстрых углеводов и жареной пищи. Совсем исключите, хотя бы в этот день, провоспалительные продукты и антинутриенты.
5. Питьевой режим: не забывайте о воде! Проснувшись утром, выпейте кружку чистой теплой воды. Пейте теплую воду в течение дня из расчета 30мл на кг веса.
   Следуя этим принципам, вы сможете организовать для себя или всей семьи день здорового питания, который подарит вам энергию, поддержит иммунитет и поможет поддерживать оптимальный вес. 🌿

Вам в помощь для организации дня здорового питания:
Здоровые рецепты на каждый день
Рецепты для завтрака
Список продуктов, которые надо ИСКЛЮЧИТЬ Как начать утро

🌿
Подписывайтесь на мой сайт, чтобы быть в курсе последних новостей, полезных советов и интересных статей о здоровом образе жизни!
Здоровье — это наш самый ценный ресурс, и я рада делиться с вами информацией, которая поможет вам чувствовать себя лучше каждый день. Не упустите возможность быть в кругу единомышленников и получать актуальные материалы прямо в свою почту. Подписывайтесь и следите за новостями!

Управляйте своим здоровьем эффективно!🌿

Подписывайтесь на мои соц.сети: