примерное время на чтение статьи: 6 минуты

На сегодняшний день считается одним из самых основных витаминов и гормональных комплексов одновременно.

Витамин D — жирорастворимый витамин, играющий важную роль во многих процессах организма человека. Он помогает регулировать уровень кальция и фосфора в крови, поддерживать здоровье костей и зубов, участвовать в иммунной системе, защищать от некоторых заболеваний и влиять на настроение и когнитивные функции. Витамин D выступает в виде витамина и в виде гормона, зависит от дозы.

Виды витамина D:
Существует 2 основных вида: эргокальциферол- D2 и холекальциферол — D3. Оба вида витамина D могут быть получены из пищи или синтезированы в коже под воздействием солнечных лучей.

D2 встречается в некоторых растительных продуктах, таких как грибы, дрожжи и растительные масла. Витамин D3 встречается в животных продуктах, таких как рыба, мясо, яйца, молочные продукты и печень.

Витамин D3 также добавляется в некоторые продукты, такие как молоко, йогурт, соки и злаки.

Есть и D5, который выделен из масел пшеницы.

Витамин D3 считается более эффективным и биодоступным, чем витамин D2, потому что он лучше превращается в активную форму витамина D в организме. Следовательно, рекомендуется выбирать продукты, содержащие витамин D3, или принимать пищевые добавки.

ИСТОЧНИК	СОДЕРЖАНИЕ НА 100гр
Жир печени трески	250 мкг
Грибы майтаке	28,1 мкг
Скумбрия	25 мкг
Горбуша	13 мкг
Икра красная	12 мкг
Желток куриный ( в виде сухого порошка)	5,4 мкг
Яичный желток сырой	5,4 мкг
Лисички	5,3 мкг

Причины дефицита витамина D

• Географическое расположение в северной широте, выше 35 параллели (большая часть России). С глубокой осени и по раннюю весну кожа практически не вырабатывает витамин D, не зависимо от времени, которое проводится человеком на солнце.
• Малое количество солнечных дней в большинстве регионов;
• Закрытая одежда в любое время года, использование солнцезащитных кремов снижает выработку витамина D на 97%.
• Витамин D очень сложно получить из пищи, особенно при аллергических заболеваниях или ограничении некоторых групп продуктов (аллергия на молочный белок, рыбу, непереносимость лактозы, ово-вегетарианство или строгое вегетарианство);
• Депонирование витамина D в подкожно-жировой клетчатке при ожирении не позволяет ему проникнуть в системный кровоток;
• Нарушение переваривания и всасывания жиров при синдромах мальабсорбции (заболевании поджелудочной железы, дисфункции желчного пузыря, нарушение всасывания в кишечнике);
• Потеря витамина D с мочой при заболеваниях почек;
• Нарушение синтеза активной формы витамина D при заболеваниях почек;
• Магний необходим для перехода витамина D в активную форму. При дефиците магния витамин D будет циркулировать в кровеносном русле, практически не оказывая метаболического эффекта.
• Дефицит кальция. Для образования из кальциферола активной формы витамина D (кальцитриола) необходим кальций.

Действие витамина D на организм

Холекальциферол (он же витамин D) -это основной гормон и витамин, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен. Что он делает?

• Стимулирует всасывание в кишечнике кальция, а также магния, фосфатов,
• Участвует в синтезе наших нейромедиаторов, в частности серотонина.
• От уровня витамина D зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, к болезням сердца.
• В основном, накапливается в жировой ткани.
• Витамин D участвует в реабсорбции кальция и его дефицит всегда будет связан с вымыванием кальция из костей, равно как и его переизбыток.

Но витамин D не будет качественно усваиваться и знаменитый анализ на 25-OH не всегда показателен на уровень витамина D, потому что он показывает в сыворотке количество витамина D, но не в активной форме.

В активной форме он связан с рецепторами и сколько его заходит в клетку нам неизвестно. Поэтому надо понимать, что помимо того что в сыворотке он должен быть достаточно оптимальным и помимо прочего должны качественно работать и печень и почки, потому что только так витамин D будет преобразовываться в активные формы, в частности в почках.

Переизбыток витамина D

Хотя витамин D необходим для здоровья, его избыток может быть вредным. Переизбыток витамина D может привести к гипервитаминозу D — состоянию, при котором в крови накапливается слишком много кальция, что может вызвать нарушения работы почек, сердца, костей и нервной системы.

Симптомы гипервитаминоза D могут включать:

• Тошноту, рвоту, потерю аппетита, запор или диарею.
• Чувство слабости, усталости, головокружения или сонливости.
• Жажду, частое мочеиспускание, обезвоживание или появление камней в почках.
• Боль в костях, суставах или мышцах.
• Раздражительность, тревогу, депрессию или психоз.

Гипервитаминоз D обычно развивается из-за чрезмерного потребления пищевых добавок с витамином D, а не из-за солнечного света или пищи . Поэтому важно соблюдать рекомендованную дозу витамина D и не превышать ее без консультации с нутрициологом или превентивным доктором.

Способ применения витамина D

Сейчас очень популярны различные формы гипердоз витамина D, но это приводит к негативным эффектам, например в виде камней в желчном пузыре, камней в почках, просто из-за того, что нарушен баланс магния, кальция и витамина D. Поэтому, его следует принимать только в профилактических дозировках. В основном, это от 2000 до 5000-6000 ME.
Дозировка витамина D рассчитывается исходя из его дефицита на данном этапе.
Без подтвержденного дефицита витамин D лучше не принимать, потому что есть риск повышенного вывода кальция из костей, риск остеопороза.

Если вы принимаете решение дотировать витамин D, то сначала обязательно проверьте уровень кальция ионизированного и магния в крови. Можно дотировать их параллельно с приемом витамина D.
Если более глубоко погружаться в эту тему, то без генетического анализа не обойтись. Есть два типа генов, которые нам указывают, как конкретно мы будем транспортировать витамин D, как будем усваивать и поэтому генетику тоже нужно проверять.
Если генетика неблагоприятная, если транспортные, либо рецепторные белки будут повреждены в ДНК, то витамин D нужно будет дотировать в течение жизни достаточно регулярно.

Диагностика дефицита витамина D:
< 30 нг/мл — дефицит
30-100 нг/мл — адекватный уровень

150 нг/мл возможно токсичные эффекты витамина D
Оптимум— 80 -100 нг/мл.

Методы исследования:
ИФА , электрохемилюминесцентный иммуноанализ, метод ХМС.

Профилактические дозировки:

Дети: 1-18 лет- 1500 МЕ

Взрослые: 2000-4000 МЕ

Восполняющие дозировки:

Дети: 1-3 года- 1500МЕ

Дети: 4-7 лет — 2000МЕ

От 8 лет: 4000МЕ

Взрослые: 5000-10000МЕ

Эффективные формы витамина D:

D3 — холекальциферол, альфакальцидол, ситокальциферол или D5.

Неактивная форма витамина D: D2 эргокальциферол.

Что мешает усвоению витамина D:

• Нарушение работы почек (происходит переход в активную форму).
• Дефицит кальция, магния.
• Нарушение работы желчного пузыря, поджелудочной железы.
• Избыток трансжиров в рационе.
• Дефицит жиров в питании (при всасывании витамина Д из пищевых источников).
• Дефицит солнечного света.
• Генетические особенности усвоения.
• Прием КОК.

Продолжительность приема и дозировки:

Примерные сроки приема витамина D для взрослых (старше 18 лет) при массе тела около 70 кг.

Среднее изменение концентрации в крови на основании потребления в день (МЕ/день):

Ожидаемый уровень (нг/мл)		20	30	40		50	60
		Рекомендуемая суточная доза витамина Д3, МЕ
Текущий уровень (нг/мл)	10	2000	4000	6000	10000		10000
	15	1000	3000	6000	9000		10000
	20		2000	5000	8000		10000
	25		1000	4000	7000		10000
	30			3000	6000		10000
	35			1000	5000		9000
	40				3000		9000

Например, чтобы увеличить концентрацию в крови с 25 нг/мл до 40нг/мл, необходимо дополнительно принимать по 4000 МЕ холекальциферола.

План приема витамина D:

• Проверить витамин D в сыворотке крови;
• Рассчитать дозу приема;
• Принимать в течение 3-6 месяцев.
• Сделать повторный анализ.
• Рекомендуемый уровень 80 -100 нг/мл

Витамин D — это важный витамин для вашего здоровья, который вы можете получать из солнечного света, пищи или пищевых добавок. Он помогает регулировать уровень кальция и фосфора в крови, поддерживать здоровье костей и зубов, участвовать в иммунной системе, защищать от некоторых заболеваний и влиять на настроение и когнитивные функции.

Однако, витамин D также может быть опасным, если его потреблять слишком много. Переизбыток может привести к гипервитаминозу D — состоянию, при котором в крови накапливается слишком много кальция, что может вызвать нарушения работы почек, сердца, костей и нервной системы.

Поэтому, важно соблюдать баланс и потреблять витамин D в рекомендованных количествах, учитывая ваш возраст, питание, образ жизни, географическое положение, сезон и состояние здоровья. Если вы не уверены, сколько вам нужно витамина D, обратитесь к интегративному нутрициологу или превентивному доктору для консультации и тестирования.

Если желаете получать полезную информацию для вашего здоровья, подпишитесь на сайт «Интегративная нутрициология».

Будьте здоровы!

Подписывайтесь на мои соц.сети: