❤️ Продукты, снижающие холестерин в крови.

здоровое питание | 2 коммент.

5
(7)
примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Показатель высокого уровня холестерина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Существует множество причин, которые могут вызвать повышение уровня холестерина:

  • Стресс
  • Нарушение работы щитовидной железы
  • Ферментопатия
  • Инсулинорезистентность
  • Ожирение
  • Заболевания печени и заболевание поджелудочной железы
  • Нарушение работы желчного пузыря
  • Хронические болезни почек
  • Хронические воспаления
  • Дефицит половых гормонов
  • Дефицит витамина Д
  • Переизбыток углеводов и трансжиров в рационе
  • Мутация генов LDLR, APOВ, PCSK9
  • Гиподинамия
  • Курение и злоупотребление алкоголем

Для тех, кто заботится о здоровье своей сердечно-сосудистой системы и стремится снизить риски развития атеросклероза и заболеваний сердца, важно следить за своим липидным профилем. Это особенно актуально при приеме лекарств, изменении питания и образа жизни, а также при физической нагрузке.

продукты, снижающие холестерин в крови и липидный профиль

Вот оптимальные значения липидного профиля в ммоль/л:

Общий холестерин4,5 — 5,5
ЛПВП (хороший холестерин)1,55 — 1,8
ЛПНП (плохой холестерин)не выше 3
ЛПОНП (очень плохой холестерин)0,2 — 0,3
Триглицериды0,7- 1
Индекс атерогенностиЖен — ниже 2,2
Муж — ниже 2,5
липидограмма

После 35 лет рекомендуется сдавать анализ на липидограмму один раз в год.

Хорошая новость заключается в том, что правильное питание помогает снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП и ЛПОНП) и улучшить общее состояние организма.

Продукты, снижающие холестерин в крови:

ПРОДУКТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ
Жирная морская рыба (скумбрия,лосось,сельдь), авокадоОмега-3 жирные кислоты благоприятно воздействуют на обмен холестерина, уменьшая холестериновые бляшки на стенках сосудов.
Помидоры, клубникаСодержащийся в них пигмент алого цвета, ликопен, активно борется с отложениями вредного холестерина. Даже небольшое количество ликопена в день может помочь очистить кровь.
Бобовые, злакиОни содержат станолы и фитостеролы, которые являются аналогами растительного холестерина. С их помощью уменьшается воспаление в сосудистой стенке, снижается риск формирования атеросклеротических бляшек. Норма в день составляет 2 грамма.
Лук и чеснокОбладают прямым гиполипидемическим действием, способствующий снижению уровня холестерина.
Косточковые плодовые (абрикосы, вишня)Они содержат полифенолы, основные активные вещества, которые снижают сосудистый тонус и уровень “плохого” холестерина (ЛПНП и ЛПОНП). Полифенолы также препятствуют окислению холестерина и благоприятно влияют на состояние эндотелия (внутренней оболочки сосудов). Рекомендуется получать до 500 мг полифенолов в день, что можно достичь, употребляя 4-5 порций овощей и фруктов (в среднем, 400 грамм).
Зеленый чайСодержит антиоксиданты и помогает снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП). Регулярное употребление зеленого чая рекомендуется. Попробуйте добавить его в свой рацион, особенно вместо сладких напитков.

Не забывайте также о других здоровых привычках, таких как физическая активность и отказ от курения. Соблюдая эти рекомендации вы сможете эффективно заботиться о своем здоровье и поддерживать нормальный уровень холестерина.

Если вы хотите узнать больше о влиянии рационального питания на здоровье человека, подписывайтесь на сайт «Интегративная нутрициология«. На моем сайте вы найдете полезные статьи,рецепты, сможете провести самодиагностику организма.

🌿Не упустите возможность улучшить свое здоровье! Подписывайтесь на «Интегративную нутрициологию» «прямо сейчас.

Здесь можете узнать о добавках, которые снижают уровень холестерина в крови и положительно повлиять на ваше здоровье.

Подписывайтесь на мои соц.сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 7

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Мои соц.сети:

Комментарии:

2 комментария

  1. Галина Андреевна Брызгина

    Очень полезная информация!Обязательно скорректирую свой рацион,а за помощью подписываюсь на сайт! Благодарю

    Ответить
    • Елена

      Здравствуйте, Галина! Не забывайте так же делать регулярные чекапы. О чекапах, анализах, и как их читать, вы можете узнать на страницах сайта.
      Желаю вам многолетия и здравия!

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Не копируйте текст!