Показатель высокого уровня холестерина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Существует множество причин, которые могут вызвать повышение уровня холестерина:
- Стресс
- Нарушение работы щитовидной железы
- Ферментопатия
- Инсулинорезистентность
- Ожирение
- Заболевания печени и заболевание поджелудочной железы
- Нарушение работы желчного пузыря
- Хронические болезни почек
- Хронические воспаления
- Дефицит половых гормонов
- Дефицит витамина Д
- Переизбыток углеводов и трансжиров в рационе
- Мутация генов LDLR, APOВ, PCSK9
- Гиподинамия
- Курение и злоупотребление алкоголем
Для тех, кто заботится о здоровье своей сердечно-сосудистой системы и стремится снизить риски развития атеросклероза и заболеваний сердца, важно следить за своим липидным профилем. Это особенно актуально при приеме лекарств, изменении питания и образа жизни, а также при физической нагрузке.
Вот оптимальные значения липидного профиля в ммоль/л:
| Общий холестерин | 4,5 — 5,5 |
| ЛПВП (хороший холестерин) | 1,55 — 1,8 |
| ЛПНП (плохой холестерин) | не выше 3 |
| ЛПОНП (очень плохой холестерин) | 0,2 — 0,3 |
| Триглицериды | 0,7- 1 |
| Индекс атерогенности | Жен — ниже 2,2 Муж — ниже 2,5 |
После 35 лет рекомендуется сдавать анализ на липидограмму один раз в год.
Хорошая новость заключается в том, что правильное питание помогает снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП и ЛПОНП) и улучшить общее состояние организма.
Продукты, снижающие холестерин в крови:
| ПРОДУКТ | ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ |
| Жирная морская рыба (скумбрия,лосось,сельдь), авокадо | Омега-3 жирные кислоты благоприятно воздействуют на обмен холестерина, уменьшая холестериновые бляшки на стенках сосудов. |
| Помидоры, клубника | Содержащийся в них пигмент алого цвета, ликопен, активно борется с отложениями вредного холестерина. Даже небольшое количество ликопена в день может помочь очистить кровь. |
| Бобовые, злаки | Они содержат станолы и фитостеролы, которые являются аналогами растительного холестерина. С их помощью уменьшается воспаление в сосудистой стенке, снижается риск формирования атеросклеротических бляшек. Норма в день составляет 2 грамма. |
| Лук и чеснок | Обладают прямым гиполипидемическим действием, способствующий снижению уровня холестерина. |
| Косточковые плодовые (абрикосы, вишня) | Они содержат полифенолы, основные активные вещества, которые снижают сосудистый тонус и уровень “плохого” холестерина (ЛПНП и ЛПОНП). Полифенолы также препятствуют окислению холестерина и благоприятно влияют на состояние эндотелия (внутренней оболочки сосудов). Рекомендуется получать до 500 мг полифенолов в день, что можно достичь, употребляя 4-5 порций овощей и фруктов (в среднем, 400 грамм). |
| Зеленый чай | Содержит антиоксиданты и помогает снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП). Регулярное употребление зеленого чая рекомендуется. Попробуйте добавить его в свой рацион, особенно вместо сладких напитков. |
Не забывайте также о других здоровых привычках, таких как физическая активность и отказ от курения. Соблюдая эти рекомендации вы сможете эффективно заботиться о своем здоровье и поддерживать нормальный уровень холестерина.
Если вы хотите узнать больше о влиянии рационального питания на здоровье человека, подписывайтесь на сайт «Интегративная нутрициология«. На моем сайте вы найдете полезные статьи,рецепты, сможете провести самодиагностику организма.
🌿Не упустите возможность улучшить свое здоровье! Подписывайтесь на «Интегративную нутрициологию» «прямо сейчас.
Здесь можете узнать о добавках, которые снижают уровень холестерина в крови и положительно повлиять на ваше здоровье.