Детородный возраст — это период когда женщина способна зачать и выносить ребенка. В среднем фертильный возраст женщины лежит в пределах от 14-15 лет до 44-50 лет.
Главная особенность периода — планирование беременности, вынашивание здорового ребенка и обеспечение благоприятного периода грудного вскармливания.
Для этого необходимо:
- Корректировать стрессовую нагрузку — использовать все меры по нормализации сна и профилактике стресса.
- Поддержка детоксикации.
- Устранять дефициты, влияющие на беременность и вынашивание здорового ребенка.
- Поддерживать грудное вскармливание.
ПОДДЕРЖКА ДЕТОКСИКАЦИИ:
Для работы с желчеоттоком и поддержки печени важно соблюдать 9 простых правил, которые можно делать в режиме нон-стоп практически любому человеку, особенно находящегося в детородном возрасте:
- Режим питания — есть всегда в одно и то же время.
- Адекватный водный режим — желчь более чем на 90% состоит из воды.
- Включение горького вкуса в каждый прием пищи (овощи — крестоцветные, зелень — руккола, мангольд, салатные культуры; специи — куркума, пажитник).
- Горькие минеральные воды — “Зайечицкая горькая”, “Донат магния”.
- Желчегонные чаи курсом по 2-4 недели (необходимо сделать УЗИ желчного): кукурузные рыльца, листья одуванчика, чертополох (корень лопуха).
- Удаление провоспалительных продуктов (сахар, глютен, молочка, алкоголь, рафинированные продукты и масла, любые продукты с длинным составом, транс-жиры, продукты гликации, дрожжи).
- Качественные жиры в каждый прием пищи.
- Утром натощак и в промежутках между приемами пищи — теплая вода.
- Исключение гиподинамии — не менее 10 000 шагов в день.
Детородный возраст. Продукты – гепатопротекторы:
Перед вами то, что должно быть постоянной частью рациона для женщин молодого детородного возраста.
| Семя конопли | Богатый источник магния – защита клеток печени от воздействия токсинов, улучшает кровоснабжение печени, важен для синтеза глутатиона, способствует запасанию гликогена. При дефиците магния запускается процесс гибели печеночных клеток. |
| Устрицы | Источник цинка, входящего в состав множества ферментов. Повышает детоксикационную функцию печени и иммунитет на уровне клеток. |
| Проростки пшеницы | Инозитол, который содержится в проростках пшеницы, снижает уровень холестерина (ЛПНП), активирует обмен жиров и способствует улучшению оттока желчи, восстанавливает и укрепляет клеточную стенку гепатоцитов и замедляет процесс развития цирроза. |
| Спирулина | Содержит медь, которая снижает уровень воспаления в ткани печени, стимулирует обменные процессы. Богат на витамин В2, стимулирует образование гликогена и регенерацию гепатоцитов. Защищает клеточки печени от повреждения. |
| Семена подсолнечника | Витамин В6 улучшает процесс детоксикации (в том числе снижает уровень гомоцистеина), препятствует накоплению жира внутри гепатоцитов (развитию жирового гепатоза). |
| Яичный желток | Источник фосфолипидов, необходимых для здоровья и восстановления клеток печени. |
| Бразильский орех | Богат на селен — мощный гепатопротектор, селен способен восстанавливать печеночные клетки. |
| Семена льна | Содержит омега-3 жирные кислоты и необходим для поддержания нормальной структуры стенки гепатоцитов и восстановления ткани печени. Снимает воспаление. |
| Авокадо | Содержит натуральный глутатион — необходимый для поддержания детоксикационной функции печени. Полифенолы обладают антиоксидантным эффектом, защищая клетки печени от повреждения. |
| Чеснок | Источник серы, селена, цинка, магния, меди, витамин В6 и С — необходимых для реакции детоксикации в печени. Содержит витамин К — жирорастворимый витамин, ускоряющий восстановление клеток печени. |
| Субпродукты (печень, сердце) | Содержащая альфа-липоевая кислота, улучшает углеводный и жировой обмен, препятствует развитию жирового гепатоза, необходима для регенерации гепатоцитов. Самые богатые источники витаминов группы В. Источники коэнзим Q10 — который запасается в печени. Необходим для поддержания функции митохондрий и обеспечения клеток энергией. Антиоксидант, защищает клетки от повреждения. |
Когда мы начинаем работать с желчеоттоком, в кишечник с желчью выбрасывается большое количество токсинов, очень важно своевременно их выводить и не допускать запоров.
Для этого профилактируем запоры и следим за:
- Достаточным количеством клетчатки в рационе (25-30 грамм).
- Исключаем продукты богатые танинами (крепкий чай, какао, красные вина).
- Поддерживаем микрофлору (ферментированная капуста, кимчи, пробиотические соусы, комбуча).
- Диафрагмальное дыхание.
- Гимнастика для ЖКТ.
Нутрицевтическая поддержка детоксикации:
| БАД | ЭФФЕКТ |
| Лецитин 3-6 грамм в сутки, постоянно | Содержит фосфолипиды, поддержка текучести желчи, нор:мализация работы печени |
| В-комплекс 1–2 капсулы в день, лучше до еды или между приемами пищи | Улучшают процессы детоксикации в печени, ускоряют выведение излишков жира из гепатоцитов, стимулируют восстановление печени. |
| Артишок Принимать 1 капсула в день во время еды 3 раза | Поддерживает детоксикационную функцию печени, стимулирует отделение желчи, улучшает усвоение жирорастворимых витаминов (запрещено при камнях) |
| Таурин 1000 мг в день натощак (с маленькой дозы и постепенно повышать до 1000) | Поддерживает текучесть желчи, нормализация желчевыделения, профилактика образования камней, нормализация липидного обмена, всасывание жирорастворимых витаминов |
| Магний глицинат по 400 мг в сутки | Нормализация детокса |
| Псиллиум Принимать по инструкции | Сорбент для выведения желчи и токсинов из кишечника. |
Перед приемом нутрицевтиков рекомендуется проконсультироваться с интегративным нутрициологом или превентивным доктором.
Детородный возраст — это важный период в жизни женщины, и забота о своем здоровье поможет ей принимать верные решения относительно репродуктивной функции. Правильное питание, здоровый образ жизни и своевременные консультации — ключевые факторы для поддержания репродуктивного здоровья.
🌿Подпишитесь на сайт “Интегративная нутрициология”, где вы найдете полезные советы по питанию, заботе о здоровье и множество интересных статей.
Вместе мы создадим здоровое будущее!