Микробиом кишечника – это сложная и динамичная экосистема, состоящая из триллионов микроорганизмов, живущие в пищеварительном тракте. Эти микроорганизмы, включая бактерии, вирусы, грибы и простейшие, играют существенную роль в поддержании здоровья и благополучия.
Роль микробиома в здоровье кишечника.
Микробиом кишечника влияет практически на все аспекты нашего здоровья, включая пищеварение, иммунитет и даже настроение. Он помогает переваривать пищу, вырабатывать важные витамины и защищать нас от патогенных микроорганизмов. Баланс микробиома кишечника может влиять на риск развития ожирения, диабета 2 типа, и некоторые формы рака.
Микробиом кишечника отвечает за:
- Целостность кишечной стенки.
- Пищеварение и способность всасывать питательные вещества.
- Защиту в виде физического барьера против потенциальных «захватчиков».
- Механизм детоксикации иммунной системы, регулировании системы «свой-чужой», профилактика аутоимунных заболеваний.
- Контроль над развитием различных воспалительных процессов в организме.
- Образование энергии.
- Нервно-психическое здоровье.
- Регуляцию работы мозга через производство нейромедиаторов.
- Помощь в управлении стрессом.
- Поддержание веса и оптимального метаболизма.
- Защиту от бактериальных инфекций.
Что создает микробиомный портрет?
- Пищевые привычки: соотношение БЖУ (белки жиры и углеводы) в питании, дефицит клетчатки, избыток проcтых сахаров.
- Образ жизни: уровень стресса и физической активности, режим дня, сон, перелеты.
- Окружающая среда: городской/сельский житель, экология, бытовые токсины.
- Хронические заболевания и нарушения работы желудочно-кишечного тракта: нарушение кислотности, нарушение желчеоттока, воспалительные заболевания ЖКТ, нарушение пищеварения.
- Возраст: состав и разнообразие микрофлоры изменяется с возрастом.
В большей степени состав и здоровье микробиома зависит от привычек и образа жизни!
Микробиом кишечника и его влияние на общее здоровье:
По данным исследованиям , микробиом кишечника влияет на здоровье всего организма, включая сердечно-сосудистую систему, мозг и даже кожу. Например, некоторые исследования связывают дисбаланс микробиома с развитием депрессии и тревожности.
Нормальная микрофлора производит:
- Ферменты, помогающие переваривать белки, жиры, углеводы, усваивать витамины и микроэлементы.
- Витамины B1, В2, В6, В5, В3, биотин, В7, В9, В12) для своих нужд и для питания клеток кишечника.
- Бифидобактерии синтезируют витамин К ,что способствуют усвоению витамина D.
Дисбиоз кишечника нарушает пристеночное пищеварение, ухудшает всасывание питательных веществ (витамины и микроэлементы), а это приводит к дефицитам в организме.
Чтобы поддерживать здоровый микробиом кишечника важно соблюдать сбалансированное питание, богатое клетчаткой, пребиотиками и пробиотиками. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом также способствуют здоровью микробиома.
Микробиом кишечника – это не просто “второй мозг” нашего тела, но и центральный элемент нашего здоровья и благополучия. Понимание роли микробиома и поддержание его баланса может помочь нам жить долгой и здоровой жизнью.
Живите активной жизнью и питайтесь полноценно!