С возрастом женскому организму необходимо уделить особое внимание. В этой статье мы рассмотрим, какие проблемы могут подстерегать женщин 40+ и как эффективно заботиться о здоровье.
Проблемы, с которыми могут столкнуться женщины 40+:
- Метаболический синдром
- Инсулинорезистентность
- Дефицит эстрогенов
- Утомляемость
- Плохой сон
- Сниженное либидо
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ
или другими словами – нарушение обменных процессов в организме, которые связаны с ожирением.
Над чем стоит задуматься? Возможные причины:
- ожирение (может быть не в понимании лишнего веса, а в контексте большого количества жира по отношению к другим структурам тела);
- гипергликемия (повышение уровня сахара из-за cнижения скорости обменных процессов);
- гипертензия (из-за прорастания в жировую ткань кровеносных сосудов, увеличения ОЦК -объема циркулярной крови);
- дислипидемия (происходит перекос в сторону «плохого” холестерина, что повышает риски заболеваний сердца и сосудов.
Как помочь эффективно:
- Большинство врачей отталкиваются от биологического возраста и очень часто награждают «медалями”, которые вы еще не “заслужили” (климакс, гипотиреоз, ожирение и т.д.), а возможно вам с этими болезнями и вовсе не по пути.
- Для того, чтобы данные алгоритмы были эффективными, мы оцениваем не календарный возраст, а метаболический.
Чем выше скорость обменных процессов, тем больше энергии получают клетки. Им это необходимо, чтобы выполнять свои функции. Но, с возрастом качество переноса энергии в клетку ухудшается. Одна из причин – нарушение обмена углеводов.
Как помочь эффективно:
Age Тhеrару Antioxidants. Помогает поддерживать здоровье,ежедневную красоту и долголетие организма женщины в любом возрасте. Это комплексная anti-age программа, содержащая важные антиоксиданты.
| Состав: Альфа-липоевая кислота – 50 мг Ликопин – 5 мг Органический селен – 110 мкг Транс-ресвератрол – 35 мг Экстракт шалфея |
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
Инсулин – гормон поджелудочной железы, доставляет энергию в клетку. Чем старше возраст и больше вес, тем хуже работает инсулин. При этом клетки не получают глюкозы, остаются голодными, одновременно повышается и уровень сахара в крови. Снижение чувствительности к инсулину является фактором риска развития ожирения. Также возникает лептинорезистентность – когда уровень лептина (гормона насыщения) растет, но клетки не реагируют, что приводит к постоянным перееданиям.
ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ:
- Соблюдать пищевые промежутки (4 часа между приемами пищи). Если необходимы перекусы — делать их белково-жировыми (например, горсть орехов, ложка урбеча, броне-какао и т.д).
- Использовать корицу — посыпать каши, добавлять в выпечку, напитки. Корица – природный аналог инсулина, помогает провести углеводы внутрь клетки.
- Добавлять яблочный уксус в заправку к основному приему пищи. Натуральный нефильтрованный яблочный уксус снижает выброс сахара на прием пищи, увеличивает чувствительность к инсулину, продлевает сытость.
Дополнительные аспекты здоровья и над чем стоит задуматься:
| Дефицит эстрогенов (женских половых стероидных гормонов) | Утомляемость | Плохой сон |
| Еще один возрастной фактор, который меняет многое. Овариальный запас постепенно уменьшается. Меньше эстрогенов — ниже скорость обмена. Снижается качество работы инсулина. Повышается уровень «плохого» холестерина, но и это еще не все… | Причины: Истощение надпочечников. Снижение скорости обменных процессов (гипотиреоз). Состояние хронического стресса. Инсулинорезистентность. Дефициты витаминов и микроэлементов. Дефицит эстрогенов. | Причины: Хронический стресс (высокий уровень кортизола, который держит в постоянной готовности отразить атаку). Дефицит эстрогенов (дает тревожность, перепады настроения, приливы или ощущение жара). Дефицит магния, витаминов группы В. Гипертиреоз. |
Источники холестерина для поддержания половых гормонов:
- Мясо и субпродукты
- Яйца (яичный желток)
- Масло ГХИ
ДЕФИЦИТ СНА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Дефицит сна является серьезной проблемой для здоровья женщин. Циркадные ритмы, которые контролируют различные биологические процессы в организме, связаны со сменой дня и ночи.
Отсутствие или нарушение ночного сна может негативно сказаться на здоровье женщин. Это связано с нарушением формирования жёлтого тела и синтеза гормона прогестерона. Поэтому беременным женщинам не рекомендуется работать ночью, так как это может увеличить риск возникновения выкидыша.
Активность ночью может привести к повышению уровня кортизола, пролактина которые тормозят синтез гонадотропных гормонов гипофиза (ФСГ, ЛГ) и половых стероидов. Это может привести к нарушению овуляции и сбою в менструальном цикле.
Во время ночного сна происходит синтез гормона мелатонина в шишковидной железе (эпифизе). Мелатонин является мощным антиоксидантом, который стимулирует иммунную систему,способствующий восстановлению поврежденных клеток. Он также замедляет процессы старения. с 24-00 начинает вырабатываться мелатонин и его пик приходится на период с 02:00 до 04:00.
Работа в ночное время может повысить на 33% риск нарушения менструального цикла и на 80% нарушения фертильной функции по сравнению с работой в дневное время. Поэтому женщинам рекомендуется обратить внимание на свой сон и следить за его качеством, чтобы поддерживать здоровье и благополучие.
Женское здоровье после 40: снижение активности щитовидной железы
Снижение активности щитовидной железы (нарушение перевода неактивного гормона Т4 в активный Т3 (тканевой гипотиреоз). С возрастом происходит замедление обменных процессов, включая работу щитовидной железы. Гормональные изменения могут повлиять на общее состояние организма. Для поддержания здоровья щитовидной железы рекомендуется употреблять следующие пищевые источники:
- Йод – морская капуста, морская соль, кальмары.
- Селен – бразильский орех, почки, яйца, печень.
- Цинк – кунжут, грибы шиитаке, куриные сердечки, тыквенные семечки.
- Тирозин – сыры, яйца, мука кунжутная.
Хронолонг (Chronolong). Уникальный anti-age продукт, оказывает общее омолаживающее действие на организм женщины. Он содержит комплекс фитоэстрогенов, среди них главный фитоэстроген — 100%-й генистеин.
| Состав: Генистеин geni Vida TM — 77,3 мг Гиалуроновая кислота – 23,5 мг Фолиевая кислота (витамин B9) – 0,49 мг Таурин – 344,8 мг Витамин D3 – 0,015 мг Экстракт сои |
СНИЖЕНИЕ ЛИБИДО
Над чем стоит задуматься и возможные причины:
- эстрогенодефицит в связи с истощением яичников,
- сухость слизистых влагалища,
- психосоматические расстройства,
- неврологические заболевания,
- нарушение процессов метаболизма и утилизации половых гормонов,
- расходование половых гормонов на стресс и выживание.
НАИБОЛЕЕ БЫСТРО РАСХОДУЕМЫЕ ВЕЩЕСТВА 40+:
- Витамин С — шиповник, болгарский перец, черника, смородина, облепиха, петрушка, шпинат, киви, брокколи.
- Витамины группы В — печень, гречневая крупа, бобовые, орехи.
- Белок — субпродукты, маш, нут, яйца.
- Минералы (цинк, магний, железо и др.) — тыквенные семечки, конопляные семечки, субпродукты, кунжут.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 40:
- Витамины группы В
- Витамин Д/К2/кальций (при выявлении дефицита)
- Магний
- Омега-3
- Витамин С
- Меланин
- Пептиды эпифиза, мышц, хрящей, поджелудочной железы и др. – по показаниям
- Лецитин
- Селен/йод
- Коэнзим Q10
- Коллаген, глутатион
- Пробиотики
40 лет — важный период в жизни женщины. В это время могут дебютировать болезни сосудов и сердца, репродуктивных органов, щитовидной железы. Появляются признаки витаминодефицита и предвестники климакса. Поддерживайте свое здоровье и не забывайте о регулярных обследованиях.
Подписывайтесь на сайт «Интегративная нутрициология», чтобы получать полезные советы и оставаться в форме!
Желаю вам здоровья и благополучия!