Стресс – это часть нашей жизни. Он может быть как союзником, так и врагом, в зависимости от того, как мы с ним обращаемся. Давайте разберемся, что такое стресс, как он воздействует на организм и как справляться с ним.
Что такое стресс?
Стресс – это реакция организма на внешние раздражители, так называемые стрессовые факторы. Эти факторы могут быть разнообразными: от повседневных проблем до серьезных жизненных событий. Главное – как наш организм реагирует на них.
Как происходит стресс?
Во время стрессовой ситуации активируется гипоталамус – часть мозга, отвечающая за выделение гормонов щитовидной железы и надпочечников. Это приводит к выработке специальных веществ, которые запускают работу надпочечников. Один из таких гормонов – кортизол, известный как «гормон стресса».
Положительный стресс (эустресс) – это тот, который помогает нам быстро решать задачи, улучшает адаптивные способности, повышает иммунитет и способствует приобретению новых навыков.
Отрицательный стресс (дистресс) возникает при постоянных стрессовых ситуациях (хронический стресс). Организм растрачивает все свои силы, что приводит к быстрому истощению. В таком состоянии органы становятся более уязвимыми, иммунитет ослабевает, а гормональные нарушения могут привести к серьезным последствиям.
Как снять стресс? Топ 3 способа снять стресс в моменте.
Способ 1.
Экспресс-релаксация: простая техника, которая поможет вам расслабиться в моменте.
Техника выполнения:
- Сядьте в удобное кресло, опустите голову, расслабьте плечи.
- Закройте глаза, ритмично дышите 30 секунд,
- после откройте глаза, и глубоко вдохните, потянитесь.
Способ 2.
Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону: эта техника поможет снять напряжение. Постепенно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, начиная с ног и заканчивая лицом.
Техника выполнения:
- Выберите более комфортное исходное положение: лежа или сидя.
- Напрягите определенную группу мышц (рекомендую начать с мышц рук) и задержите напряжение на 7–10 секунд.
- Затем расслабьте эти мышцы в течение 30–40 секунд.
- Обратите внимание на разницу в ощущениях между состоянием покоя и напряжения.
Способ 3.
Практика: Открытое внимание (Mindfulness)
Раз в день практикуйте миндфулнесс (открытое внимание) в течение 5-10 минут. Эта практика поможет вам находиться в состоянии “здесь и сейчас”, уметь направлять и удерживать внимание на настоящем моменте, принимать ситуацию без оценок и сохранять внутренний баланс.
Техника выполнения:
Задавайте себе следующие вопросы:
- Что я вижу?
- Что я чувствую?
- Что я слышу?
- Какие запахи меня окружают?
- Какие вкусы я ощущаю?
Эта практика поможет вам стать более осознанными и способствует вашему внутреннему равновесию.
Не забывайте, что умение справляться со стрессом – это важный навык. Позаботьтесь о себе, и стресс не станет разрушительным врагом, а останется полезным союзником.
Подписывайтесь на сайт “Интегративная нутрициология”, чтобы получать больше полезной информации!
Будьте здоровы!